power clean

Żebym ja kiedyś tak wyglądał %-) Szukałem w sumie we Wro czegoś z pomostem, ale nigdzie nie mogę znaleźć. Ale skoro w bodyficie ujdzie power clean to spkko

Chciałbym tylko wyjaśnić że ja nie trenuje tylko kiedy są zawody bo dla mnie zawody są że tak powiem "zawsze " czyli trenuje zawsze na maxa .Tak naprawdę to mój tydzień treningowy wygląda tak : Pon - wolne Wtorek- trening karate Środa - od 25 min do 30 skakanki u siebie w domu Czwartek- trening karate Piątek -siłownia Sobota- wolna Niedziele- [...]

Devils Playground: 6 Rounds of: 6reps Deadlift 6reps Power-Clean 6reps Push Press 6reps Clean&Jerk 6reps Muscle Snatch 6reps Overhead Squat tez jest męczący:D

czy moglbym zaczac od takiego treningu 2x w tyg do tego po kazdym 20 min aerobow?TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]

wcześniej trenowałem takim planem tylko teraz chce go zmienić w ziołem go z artykułu Knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 [...]

Robisz beznadziejnie ułożony trening, stąd nie masz siły! Walij prosty schemat na 3 dni np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Szkoda, że tych ćwiczeń dynamicznych nie dałeś więcej. JEDNEGO DNIA DAJE SIĘ JEDNO ćwiczenie dynamiczne, NIE DWA, TRZY CZY PIĘĆ! NP. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, [...]

[...] niedobrze, że nie byłam w stanie sie napić. Nogi drżały, ręcę się trzęsły... troche to trwało zanim doszłam do siebie... Byłam też dzisiaj u Dave'a, żeby mi pokazał technike power clean - ciężekie to ćwiczenie, ale będę ćwiczyć do skutku, aż się nauczę. No i żeby nie było za lekko, to byłam u lekarza i mam podejrzenie kamieni w woreczu żółciowym [...]

DZIEŃ 33 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1200e2a9643244e1b5fca6fa74fe9d43.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd98a54ebaa9468b9b0255b04e383d45.png warzywa: cebula, pieczarki, ogórki kiszone, ogórek + 2 łyżki jogurtu płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, Protokół insulinowy [...]

od dzis - Faza II – PLECY male wytlumaczenie: PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie [...]

[...] i ciezko ustalic mi priorytety. Wiedzialam tylko tyle, ze chce skupic sie na dolnych partiach, bo gorne styralam na poprzednim treningu...niespecjalnie mi to wyszlo... 1. power clean & jerk AMRAP 60 sek. 30 kg...ale to za duzo jak na moja sredniawa technike. problem w tym, ze nie mam lzejszej sztangi. mialam zrobic wiecej serii, ale przerwalam [...]

ok ;-) A: power clean 5x5 siad 5x5 wycisk płasko 5x5 wiosło 5x5 B: clean & jerk 5x5 mc 5x5 poręcze (albo wycisk głową w dół wąsko) 5x5 drążek (albo ściąganie linki wyciągu) 5x5 progresja w ramach treningu płaska piramida progresja ogólna 2,5 kg co tydzień. Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-01-04 16:56:28

przy twoim poziomie nie wykonuj clean & jerk 5x5 zmęczy cię opanuj power clean i push press zacznij używać konkretnych ciężarów w tym ćwiczeniu i dopiero dawaj tak wymagające . MC i PRZYSIAD płaska piramida , reszta ćwiczeń forma objętościowa .

Ostanie boje : 07/09 Teams of 2 For time 4 x 400m 20 Rounds of Cindy 30 Power Clean & Jerks / 50 kg / 05/09 A. PRACTICE HSPU B. WOD 3 Rounds: 15 Deadlifts 12 Hang Power Cleans 9 Front Squat 6 Jerks 70 / 50 kg 02/09 A. STRENGHT FRONT RACK LUNGE 5 X 2 B. WOD 14 minute AMRAP: 5 Deadlifts 110 / 80 kg 25 Double Unders 5 Pull ups 5 Toes to Bar 31/08 A. [...]

Trening na dziś : Rozgrzewka 300 single unders 20 langes 20 air squat 3 min shoulder mobility WOD 1 : 10 min na znalezienie pr w power clean WOD 2 "CINDY " AMRAP 20 min : 5 pull ups 10 push ups 15 air squat 3,2,1 go,go go

[...] wróciłem z wesela :) Trening na dziś : Rozgrzewka : 5 min single unders WOD 1 10 min Bar Muscle up WOD 2 5 rund na czas: 12 deadlift 70kg/50kg 9 hang power clean 70kg/50kg 6 push jerk 70kg/50kg WOD 3 7 min AMRAP: Walking langes ( 50/30 kg ) ze sztangą trzymaną z przodu W niedziele zawsze pozwalam sobie na jeden [...]

Trening na dziś : WOD 1 10 MIN AMRAP Trzymania za mnie kciuki :) w ramach warm up :) WOD 2 30 PULL UPS 21 THRUSTERS 50KG/30KG 50 SIT UPS 21 HANG POWER CLEAN 50KG/30KG 50 SIT UPS 21 OVER HEAD SQUATS 50KG/30KG 50 SIT UPS 21 BURPEES 30 PULL UPS Szybko i Konkretnie !!!

Trening na piękny poniedziałek : 15 min na doskonalenie techniki rwania i ustalenie pr na dany dzień WOD 1 5 RUND 20 OHS 50 KG 30 KB SWING WOD 2 15 min AMRAP 10 power clean 80 kg 10 burpees 50 Double unders 3,2,1, Go!!!!

WOD#1 1000 m ROW (10) 50 Burpees straight legs - Push ups HR 50 Pistols alternate legs 40 Toes to bar Każdy z drużyny WOD#2 20 min AMRAP 40 Burpees BOX Jump 40 Push press 60 kg 40 Wall Ball 40 Power Clean 75 kg Na drużynę WOD#3 Finał Chipper 50 DU 21 Dead Lift 100 kg 21 Pull ups 15 Thruster 40 kg 15 Lateral BOX jump 9 OHS 60 kg 9 Sand Bag over [...]

Trening na dziś : Rano basen : min 1 km Wieczorem : 10 min AMRAP: W sekwencji 3-6-9-12-15 .... itd Ring MU kB sWING 32kg 4 min rest WOD "Dt" 12-9-6 DL Hang Power Clean P&J Pracujemy sztangą 70 kg . Powodzenia!

dzieki za wsparcie, miałem droche wolnego , wczoraj wróciłem do treningów na poważnie ale nie dodawałem wpisu bo nie wiedziałem jak wyjdzie:) Na dziś : Power Clean rozgrzewka, 20 kg, x 20 , póżniej od 60 do 110 po trzy powtórzenia , i póżńiej 15x 120 kg z minimalną przerwą. Ohs 4 x 6 na ciężarze 80 % maksa WOD 1: 50 burpess to TTB WOD 2 : 4 [...]